筋トレで成果を出す3つのポイント❗️【冬はダイエットのチャンス】

こんにちは。

今日は背中をトレーニングした、パーソナルトレーナーの中島です。

背中は筋肉が沢山あるので、バランス良く鍛えるのは大変ですね!

だからこそ、面白いんですけどね😏

さて、今日は「筋トレで成果を出す為に必要な3つのポイント」について、お話ししたいと思います。

ジムに行っても成果が出ない人や、コレから筋トレを始める方は是非ご覧ください。

「筋トレで成果を上げる為に重要な3つのポイント」

①解剖学的に正しいフォームを身につける❗️

良くフォームが大事と言いますが、「正しいフォームとは何か?と」いう定義がわからないと話になりません。

正しいフォームとは、鍛えたい筋肉の解剖学に基づいた正しい動きが出来ているか?という事です。

パーソナルトレーニングジムに通っている人であれば、トレーナーのアドバイス通りに実践すれば大丈夫かと思いますが、自己流でトレーニングしている方は、筋肉の起始と停止を学んで、筋肉の作用を頭に叩き込みましょう💪

②可動域❗️

基本的に可動域は最大限に取りましょう。

ベンチプレスで言えば、胸にバーがつくまで下ろして、あげた時は肘をしっかり伸ばします。(厳密には少し曲がっていてもOKですが)

バーを胸まで下さない人はNGです。

スクワットを行う際も、できる限り深くしゃがみましょう。

深くしゃがみ過ぎると腰を痛めると言う人もいますが、こういう人はお腹に力が入っていないだけです。

正しいフォームで行えば、怪我する事はありません。

③限界まで追い込む❗️

筋肉を成長させるには、体に「成長しなくてわ❗️」と思わせる必要があります。

その為には、限界まで体を追い込む必要があります。

人間には「心理的限界」と「本当の肉体的限界」があります。

トレーニングする際は、「もう無理だ」と感じてから2回気合で重りを持ち上げましょう。

メンタルが弱くてそれが出来ない人は、パーソナルトレーナーをつけましょう。

今日お話しした「フォーム」「可動域」「限界まで追い込む」事を意識して、実践し、理想の体と人生を手に入れてください。

【魅力的で動ける体を作る】

パーソナルトレーナー

中島 健

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